در برنامه رژیم غذایی ورزشکار مصرف غذاهایی که شاخص قندی آنها بالاست نسبت به غذاهایی که شاخص قندی پایین دارند در اثر بالابردن سریع گلوکز خون و تحریک انسولین، گلیکوژن عضلات را سریعتر جایگزین می کنند در طی تمرین ورزشکار و یا بعد از آن، خوردن غذاهایی که باعث بالارفتن سریع گلوکز خون و پاسخ سریع انسولین شود، مناسب تراست
قیمت فایل فقط 14,500 تومان
تغذیه ورزشی
در
برنامه رژیم غذایی ورزشکار مصرف غذاهایی که شاخص قندی آنها بالاست نسبت
به غذاهایی که شاخص قندی پایین دارند در اثر بالابردن سریع گلوکز خون و
تحریک انسولین، گلیکوژن عضلات را سریعتر جایگزین می کنند. در طی
تمرین ورزشکار و یا بعد از آن، خوردن غذاهایی که باعث بالارفتن سریع گلوکز
خون و پاسخ سریع انسولین شود، مناسب تراست. رژیم غذایی باید به اندازه
کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی
مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
قیمت فایل فقط 14,500 تومان
برچسب ها : پاورپوینت تغذیه ورزشی , پاورپوینت برنامه غذایی ورزشی , powerpoint تغذیه ورزشی و برنامه غذایی , پاورپوینت رژیم غذایی ورزشی ورزشکار , پاورپوینت ورزشی , نکات مهم و قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار , کربوهیدراتها و متابولیسم ورزش , پروژه , پژوهش , مقاله , جزوه , تحقیق , دانلود پروژه , دانلود پژوهش , دانلود مقاله , دانلود جزوه , دانلود تحقیق
پاروپوینت تغذیه ورزشی ، کاملترین مرجع جهت آگاهی نسبت به علوم تغذیه ورزشکاران می باشد
قیمت فایل فقط 5,000 تومان
تغذیه ی ورزشی
مقدمه:
یک شاخهی علمی از حیطهی فیزیولوژی ورزشی و از اصول سه گانهی طبورزشی و همچنین در یکی از جنبههای مهم علمتمرین نیز به شمار میرود.
غذا در واقع منبع تامین کنندهی سوخت بدن و زمینهساز فعالیتها و سازگاریهای بدن برای ورزش میباشد. تغذیهی مطلوب تغذیهای است که مواد غذایی لازم را جهت رشد، نگهداری و ترمیم نسوج بدن تأمین کند. تغذیهی خوب موجب افزایش کارایی مکانیسمهای بدن انسان و تغذیهی نامناسب بالعکس موجب کاهش کارایی مکانیسمهای بدن انسان میگردد. ترکیب مواد غذایی تشکیل دهندهی یک رژیم غذایی برای ورزشکاران با افراد عادی متفاوت بوده و به عوامل زیر بستگی دارد:
اعمال مواد غذایی در بدن به شرح زیر میباشد:
فرمت فایل : پاورپوینت
تعداد اسلاید : 105
عناوین اسلایدها
مقدمه
ترکیب مواد غذایی
اعمال مواد غذایی
متابولیسم (سوخت و ساز)
کاتابولیسم
آنابولیسم
متابولیسم پایه
کربوهیدراتها یا قندها
منوساکاریدها (تک قندیها)
دیساکاریدها
پلیساکاریدها (چند قندیها)
کل منابع گلیکوژن بدن
عوارض کاهش ذخایر گلیکوژن
نقش قندها در بدن
شاخص گلیسیمیک
لیپیدها (چربیها):
نقش چربیها
پروتئینها
اسیدآمینهها
وظائف پروتئینها در بدن
پیامدهای نامطلوب ناشی از مصرف بیش از حد پروتئین
ویتامینها
نقش ویتامینها در بدن
منابع غذایی ویتامینها
مواد معدنی
الکترولیتها
آب
نقش آب در ساختمان و اعمال حیاتی بدن
علائم کمبود آب
کنترل وزن
کاهش، حفظ و افزایش وزن
عوراض کاهش آب بدن بر روی سلامتی
اثرات منفی دورههای تکراری کاهش وزن
ملاحظات عملی برای کاهش وزن
نحوهی ارزشیابی غذای ورزشکار
ملاحظات عملی برای افزایش وزن
مراحل رسیدن به وزن ایدهآل
رعایت نکات عمومی در تغذیهی ورزشی
تمرین و تغذیه
توصیهها
مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین یا مسابقه
نمونهی قبل از مسابقه
مصرف کربوهیدرات در حین مسابقه
تغذیه پس از تمرین
طبقهبندی مواد غذایی براساس ایجاد پاسخ اسیدی یا قلیایی
مواد غذایی اسیدی
انواع مکملها
بارگیری کربوهیدرات
روش محاسبهی میزان انرژی
محاسبهی انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای روزانه
تعادل رژیم غذایی
ویتامینها، منابع و عوارض کمبود
کراتین
تغذیهی ورزشی نوین
کراتین منوهیدرات
های کراتاید
تائورین
آرژنین
الکارنیتین و دیکارنیتین
نکات
سوپر ادین
فارماتون
یوربامین
سنتروم
قیمت فایل فقط 5,000 تومان
برچسب ها : پاورپوینت تغذیه ورزشی , ترکیب مواد غذایی , متابولیسم , کاتابولیسم , آنابولیسم , دیساکاریدها , شاخص گلیسیمیک , نقش چربیها , ویتامینها , مواد معدنی , کنترل وزن , مراحل رسیدن به وزن ایدهآل , تمرین و تغذیه , تغذیه پس از تمرین , انواع مکملها , کراتین , سوپر ادین